A un certo livello siamo tutti consapevoli che il movimento fa bene al nostro corpo e alla nostra mente. Lo sport e il movimento possono migliorare il nostro umore e il nostro sonno, ma non è solo questo!
Con questo articolo vogliamo spiegare come lo sport e il movimento possano aiutarti a gestire disturbi psichici come l’ansia e la depressione. Se vuoi sapere come il movimento sia diventato uno dei trattamenti più efficaci, leggi il testo che segue.
Gli effetti dell’attività fisica su corpo e psiche
Chi pensa che le persone facciano sport regolarmente solo per mantenere un aspetto atletico si sbaglia. Nella maggior parte dei casi le persone si allenano con tanta regolarità perché ciò le aiuta a sentirsi complessivamente meglio. Fare sport può aiutarti ad avere più energia durante tutta la giornata, a dormire meglio, ad avere una memoria migliore e a pensare in modo più lucido e positivo nell’arco della giornata. Inoltre, l’attività fisica, grazie al rilascio di endorfine («ormoni della felicità»), può migliorare l’umore, la salute del cuore e abbassare la pressione sanguigna.
Indipendentemente dalla tua età o dal tuo livello di forma fisica, un’attività fisica regolare, praticata a un’intensità adeguata, non ha solo un effetto positivo sulla tua salute generale, ma anche sui problemi di salute mentale come l’ansia o la depressione.
Come avvengono questi cambiamenti positivi?
Il movimento libera speciali proteine, dette anche fattori di crescita. Queste proteine fanno sì che le cellule nervose formino nuove connessioni. Questo, in termini molto semplificati, è determinante per farti sentire meglio.
Alcuni studi hanno dimostrato che le persone depresse hanno un ippocampo più piccolo, una regione del cervello responsabile della regolazione dell’umore. Allenandoti e attivando le endorfine, influisci effettivamente sulla crescita dell’ippocampo, il che a sua volta aiuta ad alleviare i sintomi della depressione.
Oltre al ruolo che il movimento svolge nel rilascio di endorfine, vi sono altri fattori che aiutano ad alleviare i sintomi di una depressione:
- Lo sport e il movimento ti distraggono dalle preoccupazioni e possono aiutarti a spezzare il circolo dei modelli di pensiero negativi. In questo modo scarichi lo stress in maniera sana.
- Grazie allo sport puoi stringere nuovi contatti sociali: che sia facendo jogging nel quartiere o in un corso di ginnastica, l’attività fisica ti offre la possibilità di entrare in contatto con altre persone.
- Il movimento può rafforzare la tua autostima: la crescente forma fisica del tuo corpo e il raggiungimento anche di piccoli obiettivi di allenamento ti aiuteranno a rafforzare la tua fiducia in te stesso.
Come ci si può motivare?
Ormai sai che il movimento svolge un ruolo importante nell’alleviare i sintomi della depressione. Ciononostante può capitare che ti manchi la motivazione necessaria per muoverti regolarmente. Ecco alcuni consigli che possono aumentare la tua motivazione:
- La semplicità è la chiave. Per diventare più attivo, comincia in modo lento e semplice. All’inizio bastano anche semplici attività domestiche, la spesa o il giardinaggio per portarti in uno stato più attivo.
- Pianifica la tua giornata. Fai in modo di programmare ogni giorno un tipo di movimento e rispettalo. In questo modo ti programmi per una maggiore attività, ma non cercare di rispettare il piano in modo ossessivo. Fai delle pause e rimani flessibile.
- Comprendi i tuoi ostacoli. Analizzare ciò che ti frena ti aiuta a trovare soluzioni alternative. Se, ad esempio, non ti senti sicuro di te, comincia ad allenarti a casa. Se il problema sono le finanze, comincia con qualcosa che non ti costa nulla, come ad esempio camminare regolarmente.
- Pianifica attività che ti procurano piacere. Come probabilmente sai, le persone che soffrono di depressione perdono spesso interesse per i propri hobby e per altre cose che un tempo procuravano loro piacere. Cerca di trovare nuove cose che ti rallegrino o di riportare in vita vecchi hobby, integrandoli il più spesso possibile nella tua quotidianità.
- Non isolarti dagli altri. I contatti sociali fanno parte della guarigione. Cerca quindi di essere più attivo coinvolgendo nelle tue attività gli amici, la famiglia o il partner.
Attività fisica in caso di depressione? Parlane prima con il tuo medico.
Se stai pensando di allenarti o di praticare uno sport specifico per trattare i tuoi sintomi, parlane anche con il tuo medico. Il medico è al corrente di fattori come la resistenza allo sforzo e la terapia farmacologica, che potrebbero dover essere presi in considerazione nel piano di attività fisica.
Anche nella psicoterapia digitale con edupression ricevi consigli e istruzioni per introdurre più movimento nella tua quotidianità.
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