Les bienfaits de l’activité physique sur la dépression

D’une certaine manière, nous savons tous que l’activité physique est bonne pour notre corps et notre esprit. Le sport et l’activité physique peuvent améliorer notre humeur et notre sommeil, mais ce n’est pas tout !

Les effets de l’activité physique sur le corps et le psychisme

Ceux qui pensent que les gens font régulièrement du sport uniquement pour conserver leur silhouette se trompent. La plupart du temps, les gens s’entraînent régulièrement parce que cela les aide à se sentir mieux globalement. Faire du sport peut vous aider à avoir plus d’énergie tout au long de la journée, à mieux dormir, à avoir une meilleure mémoire et à penser de manière plus claire et plus positive pendant la journée. De plus, l’activité physique peut améliorer l’humeur, la santé cardiaque et faire baisser la tension artérielle grâce à la libération d’endorphines (« hormones du bonheur »).

Quel que soit votre âge ou votre condition physique, une activité physique régulière d’une intensité appropriée a non seulement un effet positif sur votre santé générale, mais aussi sur les problèmes de santé mentale tels que l’anxiété ou la dépression.

Comment ces changements positifs se produisent-ils ?

L’activité physique libère des protéines spécifiques, également appelées facteurs de croissance. Ces protéines permettent aux cellules nerveuses de former de nouvelles connexions. En termes très simplifiés, c’est ce qui est déterminant pour que vous vous sentiez mieux.

Outre le rôle de l’activité physique dans la libération d’endorphines, d’autres facteurs contribuent à soulager les symptômes de la dépression :

1. Le sport et l’activité physique vous distraient de vos soucis et peuvent vous aider à briser le cercle vicieux des pensées négatives. Vous évacuez ainsi votre stress de manière saine.
2. Le sport vous permet de nouer de nouveaux contacts sociaux : que ce soit en faisant du jogging dans le quartier ou en suivant un cours de sport, l’activité physique vous offre la possibilité d’entrer en contact avec d’autres personnes.
3. L’activité physique peut renforcer votre confiance en vous : l’amélioration de votre condition physique et l’atteinte de vos objectifs d’entraînement, même modestes, vous aideront à renforcer votre confiance en vous.

Comment se motiver ?

Vous savez désormais que l’activité physique joue un rôle important dans le soulagement des symptômes de la dépression. Il peut toutefois arriver que vous manquiez de motivation pour faire régulièrement de l’exercice. Voici quelques conseils qui peuvent aider à vous motiver :

• La simplicité est la clé. Pour devenir plus actif, commencez doucement et simplement. Même de simples tâches ménagères, les courses ou le jardinage suffisent au début pour vous mettre dans un état plus actif.
• Planifiez votre journée. Veillez à prévoir chaque jour une forme d’activité physique et respectez ce programme. Vous vous conditionnez ainsi à être plus actif – mais n’essayez pas de suivre ce programme de manière obsessionnelle. Faites des pauses et restez flexible.
• Identifiez vos obstacles. Analyser ce qui vous freine vous aidera à trouver des solutions alternatives. Par exemple, si vous manquez de confiance en vous, commencez par vous entraîner chez vous. Si le problème est d’ordre financier, commencez par une activité qui ne coûte rien, comme la marche régulière.
• Prévoyez des activités qui vous procurent du plaisir. Comme vous le savez sans doute, les personnes souffrant de dépression perdent souvent tout intérêt pour leurs loisirs et les activités qui leur plaisaient auparavant. Essayez de trouver de nouvelles choses qui vous font plaisir ou de renouer avec d’anciens loisirs, et intégrez-les autant que possible à votre quotidien.
• Ne vous isolez pas des autres. Les relations sociales font partie du processus de guérison. Essayez donc d’être plus actif en impliquant vos amis, votre famille ou votre partenaire dans vos activités.

Faire de l’exercice en cas de dépression ? Parlez-en d’abord à votre médecin.

Si vous envisagez de faire de l’exercice ou de pratiquer un sport spécifique pour traiter vos symptômes, parlez-en également à votre médecin. Il connaît les facteurs tels que votre capacité d’effort et votre traitement médicamenteux, qui devraient éventuellement être pris en compte dans votre programme d’activité physique.

La psychothérapie en ligne avec edupression vous fournit également des conseils et des instructions pour intégrer davantage d’activité physique dans votre quotidien.