Ancora malinconia invernale o già depressione?

Anche se i termini «malinconia invernale» e «depressione invernale» vengono spesso usati come sinonimi, indicano due condizioni diverse. La maggior parte delle persone conosce quei sentimenti emergenti di tristezza o stanchezza che compaiono quando il dorato autunno lascia il posto alla stagione grigia, con poche ore di sole. Un po’ di stato d’animo malinconico legato alla fine di un’estate, magari ricca di esperienze, non è insolito. La carenza di luce, lo stress natalizio e il tempo piovoso fanno il resto. Tuttavia, questi sentimenti molto diffusi, scatenati dal cambio di stagione, non vanno affatto equiparati a una depressione.

Le due grandi differenze tra la malinconia invernale e la depressione invernale sono la durata delle condizioni e l’intensità dei sintomi. Nella malinconia invernale, o in un calo dell’umore di natura stagionale, i sentimenti negativi si manifestano in modo altalenante e non sono presenti in modo continuo per l’intera giornata o per più giorni. La depressione invernale, invece, si presenta con sintomi che persistono in modo continuo per almeno 14 giorni e che di conseguenza possono anche compromettere fortemente la quotidianità. Inoltre, i sintomi di una depressione invernale sono decisamente più marcati rispetto ai sentimenti che possono manifestarsi in una malinconia invernale.

Tra i sintomi più frequenti di una depressione invernale rientrano: 

• Disperazione
• Disturbi del sonno e mancanza di energia
• Voglia intensa di carboidrati e, di conseguenza, aumento di peso
• Irritabilità o inquietudine
• Difficoltà di concentrazione

Aiuto e auto-aiuto

Anche se sono molto diverse, sia per la malinconia invernale sia per la depressione invernale vale lo stesso principio: non devono controllare la tua vita solo perché fuori fa freddo ed è buio! Esistono molti modi per contrastare le emozioni negative e la mancanza di energia. Contro la malinconia invernale sono già utili misure come:

• Trascorrere il più spesso possibile del tempo alla luce del giorno/nella natura (anche quando fa freddo ed è nuvoloso)
• aiutarsi con luce diurna artificiale, ad es. lampade a luce diurna
• Attività fisica e tecniche di rilassamento
• Dedicarsi a piacevoli hobby e incontrare amici e familiari

Superare una depressione è decisamente più faticoso: qui, nella maggior parte dei casi, è necessario un sostegno professionale. Se ti interessa l’argomento, leggi pure il nostro articolo sul tema della depressione invernale.