Noch Winterblues oder schon Depression?

Zwar werden die Begriffe „Winterblues“ und „Winterdepression“ oft synonym verwendet, doch meinen sie zwei verschiedene Zustände. Aufkommende Gefühle von Traurigkeit oder Müdigkeit kennen die meisten Menschen, wenn der goldene Herbst in die trübe Jahreszeit mit wenigen Sonnenstunden übergeht. Ein wenig melancholische Stimmung in Bezug auf das Ende eines vielleicht erlebnisreichen Sommers ist nicht ungewöhnlich. Lichtmangel, Weihnachtsstress und nasses Wetter tun ihr Übriges. Doch diese durch den Jahreszeitenwechsel ausgelösten, weit verbreiteten Gefühle, sind keineswegs mit einer Depression gleichzusetzen.

Die zwei grossen Unterschiede zwischen Winterblues und Winterdepression sind die Dauer der Zustände sowie die Intensität der Symptome. Beim Winterblues oder einem saisonal bedingten Stimmungstief treten negative Gefühle schwankend auf und sind nicht den ganzen Tag bzw. über mehrere Tage durchgehend präsent. Bei einer Winterdepression hingegen halten die Symptome in der Regel über mindestens zwei Wochen weitgehend durchgehend an und können den Alltag stark beeinträchtigen. Die Dauer allein reicht für eine Diagnose jedoch nicht aus – entscheidend sind Art, Anzahl und Schwere der Symptome, die von einer Ärztin oder einem Arzt beurteilt werden sollten. Zudem sind Symptome bei einer Winterdepression deutlich stärker ausgeprägt als die Gefühle, die bei einem Winterblues auftreten können.

Zu den häufigsten Symptomen einer Winterdepression gehören:

• Hoffnungslosigkeit
• Schlafstörungen und Energiemangel
• Heisshunger auf Kohlenhydrate und in der Folge Gewichtszunahme
• Reizbarkeit oder Unruhe
• Konzentrationsschwierigkeiten

Hilfe und Selbsthilfe

Obwohl sie sehr verschieden sind, gilt sowohl für den Winterblues als auch für die Winterdepression: sie müssen das Leben nicht kontrollieren, nur weil es draussen kalt und dunkel ist! Es gibt viele Möglichkeiten, negativen Emotionen und Energielosigkeit entgegenzuwirken. Gegen den Winterblues helfen bereits Massnahmen wie:

• Sich so oft wie möglich im Tageslicht/in der Natur aufhalten (auch wenn es kalt und bewölkt ist)
• mit künstlichem Tageslicht nachhelfen, z. B. Tageslichtlampen
• Bewegung und Entspannungstechniken
• Schönen Hobbys nachgehen und Freunde oder Familie treffen

Eine Depression zu bewältigen, ist deutlich mühevoller – hier bedarf es in den meisten Fällen professioneller Unterstützung. Wenn du dich dafür interessierst, lies gern unseren Beitrag zum Thema Winterdepression.