Blues hivernal ou dépression ?

Si les termes « blues hivernal » et « dépression hivernale » sont souvent utilisés comme synonymes, ils désignent pourtant deux états distincts. La plupart des gens connaissent ces sentiments naissants de tristesse ou de fatigue lorsque l’automne doré laisse place à une saison maussade, avec peu d’heures d’ensoleillement. Il n’est d’ailleurs pas rare de ressentir une certaine mélancolie à la fin d’un été peut-être riche en événements. Le manque de lumière, le stress des fêtes de fin d’année et le temps pluvieux y contribuent également. Mais ces sentiments très répandus, déclenchés par le changement de saison, ne doivent en aucun cas être assimilés à une dépression.

Les deux principales différences entre le blues hivernal et la dépression hivernale résident dans la durée de ces états ainsi que dans l’intensité des symptômes. Dans le cas du blues hivernal ou d’un coup de blues saisonnier, les sentiments négatifs apparaissent de manière intermittente et ne sont pas présents toute la journée ou de manière continue pendant plusieurs jours. La dépression hivernale, en revanche, s’accompagne de symptômes qui persistent sans interruption pendant au moins 14 jours et qui peuvent par conséquent fortement perturber la vie quotidienne. De plus, les symptômes de la dépression hivernale sont nettement plus prononcés que les sentiments pouvant survenir lors d’un blues hivernal.

Parmi les symptômes les plus courants de la dépression hivernale, on trouve :

• Désespoir
• Troubles du sommeil et manque d’énergie
• Envie irrésistible de glucides et prise de poids conséquente
• Irritabilité ou agitation
• Difficultés de concentration

Aide et auto-assistance

Même s’ils sont très différents, une chose vaut aussi bien pour le blues hivernal que pour la dépression hivernale : ils ne doivent pas prendre le dessus sur votre vie simplement parce qu’il fait froid et sombre dehors ! Il existe de nombreuses façons de lutter contre les émotions négatives et le manque d’énergie. Pour lutter contre le blues hivernal, les mesures suivantes peuvent vous aider :

• Passer le plus de temps possible à la lumière du jour ou dans la nature (même s’il fait froid et que le temps est nuageux)
• Compléter avec de la lumière artificielle, par exemple des lampes lumière du jour
• Activité physique et techniques de relaxation
• S’adonner à des loisirs et voir ses amis ou sa famille

Surmonter une dépression est nettement plus difficile ; dans la plupart des cas, un accompagnement professionnel est nécessaire. Si ce sujet vous intéresse, n’hésitez pas à lire notre article sur la dépression hivernale.