Consapevolezza della salute mentale durante il COVID-19

Articolo aggiornato a maggio 2025

La consapevolezza della salute mentale non è una moda passeggera causata dalla pandemia.

Il COVID-19 ha influenzato molte cose nella nostra vita quotidiana, non per ultima, la nostra salute mentale. Se da un lato la salute mentale ha certamente un valore per l’intera società, dall’altro è di grande importanza anche per ogni singola persona.

La pandemia ci ha spinti a uscire dalla nostra zona di comfort e molti di noi hanno dovuto affrontare sfide che prima non avevano. Questo ha portato a un livello di stress più elevato e a emozioni, a tratti, travolgenti. Non ci è rimasto altro da fare che gestire al meglio possibile le conseguenze. In molti di noi la salute mentale è peggiorata ed è diventata bisognosa di trattamento.

È importante imparare a gestire lo stress, la depressione e l’ansia, mentre attraversiamo tempi così impegnativi e le relative pressioni sulla nostra salute mentale. In questo articolo vogliamo cercare di accrescere la consapevolezza della salute mentale e darti consigli, pensati per rafforzare la tua capacità di resistenza.

Come la pandemia ha agito su di noi

Anche se sentirsi a volte sopraffatti, stressati, preoccupati e persino depressi fa parte della vita, si può dire che il coronavirus ci abbia colpiti con particolare durezza.

Lo scoppio del virus ci ha spinti a ripensare la nostra vita sotto più di un aspetto. Le nostre paure sono state amplificate, regnava un vero e proprio panico e la nostra fantasia impazziva a ogni informazione sull’andamento della pandemia. Tutto questo è stato accompagnato da una completa compromissione della nostra vita quotidiana.

Per alcuni di noi l’isolamento ha offerto un’occasione per riflettere, cambiare e crescere in molti ambiti della propria vita. Ma cosa è successo al resto di noi, che ha iniziato a lottare con il proprio senso di identità? Cosa ne è stato di coloro la cui capacità di gestire le proprie emozioni è stata drasticamente ridotta? Come stanno coloro che hanno dovuto confrontarsi con la disoccupazione, la morte di una persona cara o la scuola a casa?

In questi tempi molto difficili è stato importante, come non mai, dedicarci alla nostra salute mentale e capire come possiamo rafforzarla e proteggerla.

Modi per gestire la tua salute mentale nei momenti difficili

La consapevolezza della salute mentale significa che siamo consapevoli delle pressioni che la «nuova normalità» esercita sulla nostra vita quotidiana e che non restiamo più inattivi, ma facciamo qualcosa per contrastarle.

Ecco alcuni consigli che si sono rivelati utili nella gestione della nostra salute mentale:

1. Dare la priorità al sonno

Dare la priorità al sonno è fondamentale per il benessere umano: è semplice quanto sembra. Questo vale in particolare per le persone che ogni giorno devono lottare con la depressione e gli stati d’ansia: creare una routine prima di andare a letto, seguita da un’attività rilassante come leggere o ascoltare podcast/musica, è a volte tutto ciò di cui hai bisogno per distenderti prima di dormire.

2. Gestione dello stress attraverso la routine

Questo si riferisce a qualsiasi routine quotidiana che funzioni bene per te. Una buona routine al mattino e alla sera, al lavoro e durante i pasti può aiutarti a gestire lo stress e ad affrontarlo meglio.

3. Cerca sostegno nel tuo ambiente

Durante lo scoppio della malattia molti di noi si sono trovati (e si trovano) ad affrontare più tempo «da soli» a causa delle misure di distanziamento sociale. Se resti in contatto con i tuoi cari, ti sentirai meno isolato. Se però questo non basta, puoi sempre cercare aiuto sotto forma di un gruppo di auto-aiuto, sia di persona che online.

4. Invita la gratitudine nella tua vita

Anche se può sembrare banale o particolarmente impegnativo: praticare la gratitudine può aiutare ad attirare emozioni positive e consapevolezza nella tua vita, per riuscire a gestire meglio le cattive notizie. Come si fa? Non appena inizi a riflettere sulle cose belle della tua vita, vengono rilasciati gli ormoni del benessere, dopamina e serotonina, di cui hai tanto bisogno.

Scopri come promuovere la comprensione della salute mentale ed essere di aiuto agli altri

Informare gli altri sulla salute mentale ed eliminare la stigmatizzazione è importante tanto quanto prendersi cura della propria salute mentale.

1. Continua a formarti per dare consigli fondati

Le malattie mentali non vanno prese alla leggera e nessuno ne è immune.

Spesso fraintese e stigmatizzate, le malattie mentali devono essere prese sul serio per poter essere trattate con successo. La prima cosa che puoi fare è continuare a formarti e trasmettere poi ciò che hai appreso. Puoi trovare infinite informazioni nei libri o online; fai però attenzione a che questa conoscenza provenga da una fonte seria e sia fondata. Se sei più il tipo «che si dà da fare», forse preferisci acquisire le tue conoscenze attraverso le esperienze e impegnarti in uno degli innumerevoli ambiti di attività per il volontariato.

2. Parla con gli altri e fa’ loro sapere che li ascolti

Non c’è una sola persona intorno a te che non stia lottando in qualche modo con dei problemi. Ascoltando e cogliendo i segnali che indicano che qualcuno non sta bene, puoi mostrare il primo passo verso la guarigione. Segnala le offerte di aiuto, perché la maggior parte delle persone non sa nemmeno a chi potrebbe rivolgersi.

3. Condividi la tua storia

Se hai lottato o stai ancora lottando con qualche forma di malattia mentale, ti incoraggiamo ad aprirti e a condividere le tue esperienze. Questo spesso suscita un grande senso di sollievo in una persona che ne è colpita, poiché sa di non essere sola con la propria esperienza. Può anche ispirare le persone colpite a cercare un trattamento. Puoi inoltre aiutare le persone a capire che la salute fisica può influenzare molto fortemente la nostra salute mentale e viceversa. Assicurandoci ad esempio di mangiare in modo equilibrato e di dormire bene, influenziamo già positivamente il nostro benessere mentale. Prendi sul serio la tua salute mentale e mettiti così nelle condizioni di aiutare gli altri.

Gli anni della pandemia sono stati duri e lunghi.

Dobbiamo ricordare sempre che le esperienze degli ultimi anni non sono state uguali per tutti. Per alcuni è stato più difficile. Per altri è stato più facile. Alcuni di noi forse dovranno ancora lottare per anni. Questo graverà ulteriormente sulla nostra salute mentale.

Ognuno di noi può affrontare un problema legato alla salute mentale, ognuno di noi può perdere una persona cara o il proprio lavoro, vivere la rottura di una relazione o l’incertezza finanziaria. Il minimo che possiamo fare è essere gentili e compassionevoli e – cosa più importante – essere consapevoli dei bisogni degli altri così come dei nostri. 

Se stai lottando con un problema emotivo o psicologico o se hai già il sospetto che possa trattarsi di depressione, fai pure il test di autovalutazione sul nostro sito web.