Artikel aktualisiert im Mai 2025
Das Wissen um die psychische Gesundheit ist kein flüchtiger Trend, der durch die Pandemie verursacht wurde.
COVID-19 hat Einfluss auf viele Dinge in unserem täglichen Leben genommen, nicht zuletzt auf unsere psychische Gesundheit. Während die psychische Gesundheit sicherlich einen gesamtgesellschaftlichen Wert hat, ist sie auch für jeden Einzelnen von großer Bedeutung.
Die Pandemie hat uns dazu gebracht, unsere Komfortzone zu verlassen und viele von uns mussten sich Herausforderungen stellen, die wir vorher nicht hatten. Dies hat zu einem erhöhten Stresslevel und teilweise überwältigenden Emotionen geführt. Es blieb uns nichts anderes übrig, als so gut wie möglich mit den Folgewirkungen klarzukommen. Bei vielen von uns hat sich die psychische Gesundheit verschlechtert und ist behandlungsbedürftig geworden.
Es ist wichtig, den Umgang mit Stress, Depression und Ängsten zu lernen, während wir solche herausfordernden Zeiten und die damit verbundenen Belastungen für unsere psychische Gesundheit durchleben. In diesem Beitrag wollen wir versuchen, das Bewusstsein für psychische Gesundheit zu schärfen und dir Tipps zu geben, die deine Widerstandsfähigkeit stärken sollen.
Wie erkenne ich eine Depression?
Wie die Pandemie auf uns gewirkt hat
Auch wenn es zum Leben dazugehört, sich manchmal überfordert, gestresst, besorgt und sogar deprimiert zu fühlen, kann man sagen, dass uns das Coronavirus mit besonderer Härte getroffen hat.
Der Ausbruch des Virus hat uns dazu gebracht, unser Leben in mehr als einer Hinsicht zu überdenken. Unsere Ängste wurden verstärkt, es herrschte eine regelrechte Panik und unsere Fantasie spielte bei jeder Information über den Verlauf der Pandemie verrückt. All dies wurde begleitet von einer kompletten Beeinträchtigung unseres alltäglichen Lebens.
Für einige von uns hat die Isolation eine Chance geboten zu reflektieren, uns in vielen Bereichen unseres Lebens zu verändern und zu wachsen. Aber was ist mit dem Rest von uns passiert, der angefangen hat, mit seinem eigenen Identitätsgefühl zu kämpfen? Was ist mit jenen, deren Fähigkeit, mit ihren Emotionen umzugehen, drastisch reduziert wurde? Wie geht es jenen, die sich mit Arbeitslosigkeit, dem Tod eines geliebten Menschen oder der Schule zu Hause auseinandersetzen mussten?
In diesen sehr schwierigen Zeiten war es so wichtig wie noch nie, sich unserer psychischen Gesundheit zu widmen und herauszufinden, wie wir sie stärken und schützen können.
Wege zum Umgang mit deiner psychischen Gesundheit in schwierigen Zeiten
Das Wissen um die psychische Gesundheit bedeutet, dass wir uns der Belastungen bewusst sind, die die „neue Normalität“ auf unser tägliches Leben ausübt, und dass wir nicht mehr untätig bleiben, sondern etwas dagegen tun.
Hier sind einige Tipps, die sich beim Management unserer psychischen Gesundheit als nützlich erwiesen haben:
1. Dem Schlaf den Vorrang geben
Die Priorisierung von Schlaf ist entscheidend für das menschliche Wohlbefinden – es ist so einfach wie es klingt. Dies gilt insbesondere für Menschen, die täglich mit Depression und Angstzuständen zu kämpfen haben – eine Routine vor dem Schlafengehen zu schaffen, gefolgt von einer entspannenden Aktivität, wie z. B. Lesen oder das Hören von Podcasts/Musik, ist manchmal alles, was du brauchst, um dich vor dem Schlafengehen zu entspannen.
2. Stressbewältigung durch Routine
Dies bezieht sich auf jede tägliche Routine, die für dich gut funktioniert. Eine gute Routine am Morgen und am Abend, bei der Arbeit und beim Essen kann dir helfen, Stress zu bewältigen und besser damit umzugehen.
3. Suche dir Unterstützung in deinem Umfeld
Während des Ausbruchs der Krankheit waren (und sind) viele von uns aufgrund sozialer Distanzierungsmaßnahmen mit mehr „einsamer“ Zeit konfrontiert. Wenn du mit deinen Lieben in Verbindung bleibst, wirst du dich weniger isoliert fühlen. Wenn dies jedoch nicht ausreicht, kannst du jederzeit Hilfe in Form einer Selbsthilfegruppe suchen, sei es persönlich oder online.
4. Lade Dankbarkeit in dein Leben ein
Auch, wenn es klischeehaft oder besonders herausfordernd erscheinen mag: Dankbarkeit zu üben, kann helfen, positive Gefühle und Achtsamkeit in dein Leben zu ziehen, um besser mit schlechten Nachrichten umgehen zu können. Wie das geht? Sobald du anfängst, über die guten Dinge in deinem Leben nachzudenken, werden die Wohlfühlhormone Dopamin und Serotonin ausgeschüttet, die du dringend benötigst.
Erfahre, wie du das Verständnis für psychische Gesundheit fördern und anderen eine Hilfe sein kannst
Andere über psychische Gesundheit aufzuklären und die Stigmatisierung zu beseitigen, ist genauso wichtig, wie das Kümmern um die eigene psychische Gesundheit.
1. Bilde dich weiter, um fundierten Rat zu geben
Psychische Erkrankungen sind nicht auf die leichte Schulter zu nehmen und niemand ist davor gefeit.
Oft missverstanden und stigmatisiert, müssen psychische Erkrankungen ernst genommen werden, um erfolgreich behandelt werden zu können. Was du zunächst tun kannst, ist, dich weiterzubilden und das Gelernte anschließend weiterzugeben. Du kannst unendlich viele Informationen in Büchern oder online finden – achten jedoch bitte darauf, dass dieses Wissen einer seriösen Quelle entspringt und fundiert ist. Wenn du eher der „anpackende“ Typ bist, möchtest du dein Wissen vielleicht lieber über Erfahrungen sammeln und engagierstdich in einem der unzähligen Tätigkeitsfelder für ehrenamtliche Mitarbeit.
2. Spreche mit anderen und lasse sie wissen, dass du zuhörst
Es gibt keine einzige Person um dich herum, die nicht in irgendeiner Weise mit Problemen zu kämpfen hat. Indem du zuhörst und Anzeichen dafür wahrnimmst, dass es jemandem nicht gut geht, kannst du den ersten Schritt zur Genesung aufzeigen. Weise auf Hilfsangebote hin, denn die meisten Menschen wissen nicht einmal, an wen sie sich wenden könnten.
3. Teile deine Geschichte
Wenn du mit irgendeiner Form von psychischer Erkrankung zu kämpfen hattest oder immer noch hast, ermutigen wir dich, dich zu öffnen und deine Erfahrungen zu teilen. Dies löst oft ein großes Gefühl der Erleichterung bei einer betroffenen Person aus, da sie weiß, dass sie mit ihrer Erfahrung nicht allein ist. Es kann Betroffene auch dazu inspirieren, sich eine Behandlung zu suchen. Du kannst außerdem Menschen dabei helfen, zu verstehen, dass die körperliche Gesundheit unsere psychische Gesundheit sehr stark beeinflussen kann und umgekehrt. Indem wir zum Beispiel sicherstellen, dass wir ausgewogen essen und gut schlafen, beeinflussen wir bereits unser mentales Befinden auf positive Weise. Nimm deine psychische Gesundheit ernst und befähige dich so dazu, anderen zu helfen.
Die Pandemie-Jahre waren hart und lang.
Wir müssen uns immer daran erinnern, dass die Erfahrungen der vergangenen Jahre nicht für alle gleich waren. Manche hatten es schwerer. Manche hatten es leichter. Einige von uns werden vielleicht noch jahrelang kämpfen. Das wird unsere psychische Gesundheit noch weiter belasten.
Jeder von uns kann ein mit der psychischen Gesundheit zusammenhängendes Problem erleben, jeder von uns kann einen geliebten Menschen oder seinen Arbeitsplatz verlieren, ein Zerbrechen einer Beziehung oder finanzielle Unsicherheit erleben. Das Mindeste, was wir tun können, ist, freundlich und mitfühlend zu sein, und – was am wichtigsten ist – uns der Bedürfnisse anderer wie auch unserer eigenen bewusst zu sein.
Wenn du mit einem emotionalen oder psychischen Problem zu kämpfen hast oder vielleicht schon den Verdacht hast, dass es sich um eine Depression handeln könnte, mache gerne den Selbsttest auf unserer Webseite.
Selbsttest: Habe ich eine Depression?